失眠两个月，我头发都要掉光了......

　　01 听说熬夜过多会让人脱发致秃？！

睡眠时间不足，头发几乎秃掉

　　小时候在路上看见头发稀少的人都会觉得很奇怪，好好的头发，长得那么结实为什么会掉呢？直到长大后的某一天，自己头顶上的发际线会越缩越后，发量也会越来越稀疏的时候才知道：

　　原来脱发一点都不疼，没有预兆，甚至还有点容易呢🙃

　　长时间对着电脑、手机，熬夜加班，饮食不健康，作息不规律，经常面对压力、紧张、焦虑的青年们，更是脱发重灾区。

　　有多少人被熬夜致秃的恐惧笼罩，放假就拼命睡觉补眠。可是，到了可以不熬夜的时候，发现自己依然逃不开脱发的命运安排。

　　还有些“换季女孩”，每到换季天气不稳定或心情不稳定的时候，就特别容易掉头发。随随便便手一薅，薅下一把头发，真怕哪天不注意就秃了。

《魔戒》中史麦戈得到魔戒之后就变成了咕噜😭

　　脱发与熬夜有关，但不一定是熬夜的锅

　　明明家族里面没有“秃头”基因，小时候头发还挺浓密的，为什么现在却因为熬夜失眠而发量急遽减少呢？

　　其实，偶尔的熬夜晚睡不会直接导致脱发。令众多掉发青年苦恼的“元凶”，很可能是深夜顶着压力不睡觉，身体由此释放的应激激素，例如皮质醇。

皮质醇

　　皮质醇(cortisol)被称作压力荷尔蒙，适量的皮质醇能让我们在压力下保持情绪稳定，集中注意力并且高效地完成手上的工作。

　　然而，皮质醇水平较高时，会促进炎症因子释放，促进毛囊的免疫反应，使头发过早地进入衰退期，加速毛囊萎縮，导致头发脱落。

　　皮质醇水平过高，还会延缓伤口的愈合和再生降低代谢功能，促使头发的生长周期缩短，并阻止头发再次生长。

　　研究表明，部分睡眠剥夺后，第二天晚上皮质醇水平上升37%；完全睡眠剥夺后，第二天晚上皮质醇水平上升45%，而万一你被失眠焦虑困扰，体内的应激激素水平只会更高。

　　也就是说，身体因为无法通过优质睡眠好好休息，始终处于紧张应激状态或某种压力之下，过度掉发的风险，就会一直存在。另外，不规律的饮食以及睡眠作息，也可能导致身体代谢紊乱，使脱发情况严重。

　　另外，不规律的饮食以及睡眠作息，也可能导致身体代谢紊乱，使脱发情况严重。

　　02 缺乏睡眠引发的健康问题不仅仅是脱发

　　缺乏睡眠，不仅仅是头发掉多少的问题，一个人如果长期睡眠不足，对身体的损害是全方面的。

　　失眠久了，你会发现自己皮肤粗糙暗淡，双眼无神视物不清，精神疲累无法应对复杂工作。同时，失眠也会影响到大脑前额叶和杏仁核建立起的情绪控制网络，杏仁核负责处理负面情绪，一旦它变得失控，人就会更加暴躁易怒，容易做出不理智的行为。

　　此外，睡眠不足带来的疲劳感会导致交感神经和副交感神经失调，荷尔蒙分泌异常，影响免疫系统的正常运作。

　　良好睡眠是健康生活的基石。当我们遗失掉正常睡眠，就相当于一只脚踏入了沼泽地，而且容易越陷越深。

　　03 治失眠偏方千万条

　　有效的≈0

　　从大学开始，小野（化名）就习惯晚睡晚起，在夜晚听歌创作、和线上的伙伴组团玩游戏。起初还是自由自在的，但自从小野考研后，无论白天还是夜晚，都变得忙碌起来。

　　小野开始感到不适应，睡眠也出现问题。有时候，他通宵熬夜玩游戏，有时候，他又因为害怕熬夜猝死而早早躺在床上睡觉，睡不着就干躺着，像得了强迫症一样每隔半小时看一次手机时钟。

　　接近凌晨4点时如果还睡不着，他就开始发慌并觉得自己又毁掉一天了。

好像就是我本人

　　失眠最严重时他就一直盯着窗外直到天亮，耳鸣、脱发、头痛，白天又困又累完全不想说话，晚上难以控制地陷入自我怀疑和失望之中。

　　开始他因压力而失眠，在失眠的过程中他更加焦虑，睡前喷睡眠喷雾、喝牛奶、睡前健身、吃褪黑素，都没用。

　　“我明明这么努力，为什么连睡觉这么一件小事都可以搞砸？”

　　很多像小野一样的年轻人也有这个疑惑。

　　首先，睡眠不是小事，其次，努力的方向错了，有可能比不努力更糟糕😱。

　　一般助眠方法，对于因压力而睡不好的人们来说，基本难以达到彻底调整改善睡眠的效果。

　　首先，口服褪黑素为什么达不到理想的效果？

　　褪黑激素是大脑松果体分泌的激素之一，有诱导睡眠的功能。每当夜幕降临，光线刺激减弱，褪黑素的合成就会增加，然后在体内逐步累积。正常情况下，到了半夜褪黑激素的积累达到峰值，让人自然地进入梦乡。

　　由于褪黑素是人体内也可以合成的激素，不会成瘾，也没有明显的副作用。所以很受失眠者的追捧。

　　其实褪黑素对人体的作用主要是调节昼夜节律系统，在睡前几个小时开始小剂量使用，可以令生物钟提前，帮助晚睡晚起的人提前入睡；较大剂量使用的话，作用效果类似于安眠药，但它作用强度也不上安眠药，并不能起到根治失眠的效果。

　　所以褪黑激素能否发挥作用，还要取决于失眠的原因，及其是否被正确使用。

　　那睡眠喷雾呢？

　　市面上的睡眠喷雾主要成分为薰衣草精油、洋甘菊提取物等，这些植物提取物确实有一定的镇静放松效果，但是其效果的强度却不一定能够达到解决失眠问题的强度。如果失眠问题是由于神经紧绷以外的其他原因导致，睡眠喷雾的效果就更加微弱了。

　　04 改善睡眠，需要科学方法

　　“像小野这种陷入焦虑失眠循环的睡眠问题，盲目服用褪黑素可能带来更大的问题，失眠认知行为疗法就可以帮助他彻底改善睡眠。”

　　张斌教授再三强调。

　　“这届年轻人要面对的压力都不小。而且很多人没有主动去自我调整生活和睡眠习惯的意识。就算想提高睡眠质量，也无从下手。”

　　说起年轻人的睡眠亚健康状态，有着20多年临床经验的张斌教授感触良多。

　　他是中国睡眠研究会理事及副秘书长

　　是睡眠医学教育委员会常务副主任委员

　　是南方医院精神心理科主任

　　也是博士研究生导师

　　张斌教授治愈过上万例失眠患者，张斌教授从中了解到，很多人本身睡眠好好的，只是因为不了解睡眠，把原本很轻松就能解决的问题复杂化，陷入难以摆脱的失眠循环。

　　所以，张斌教授就很想让更多的人通过CBTI（失眠认知行为疗法）去正确地解决睡眠问题。

　　很多时候，顽固的睡眠问题一直维持，是因为失眠者本身就存在一些不良的睡眠习惯和认知。这种情况是不需要服用任何助眠药物的，通过心理和行为两个方面就能轻松消除睡眠障碍。

　　CBTI就是这么一种公认的安全有效的科学方法，并且人人都可实施。

　　因此，张斌教授和“在行一点”合作，为大家带来了科学睡眠专栏课，帮助所有睡眠质量不好以及被失眠困扰的朋友，学会用CBTI来健康改善睡眠，从此夜夜都能睡得香。

　　值得一提的是，张斌教授这门课程尤其适合职场青年改善睡眠问题，压力大睡不好、浅眠多梦、半夜易醒、日夜颠倒睡眠不规律等，都能通过CBTI课程得到改善。

　　你将会收获的不止是睡眠质量的提高，还有一套可以帮助家人朋友解决睡眠问题的科学睡眠方法。

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　　而如果你的朋友和家人失眠，也务必要告诉他们，在“在行一点”上，有一种科学安全无副作用的方法，能让他们睡个好觉。